Flüssigkeitsmangel & Hitze

Anhaltend hohe Temperaturen stellen den Körper vor besondere Herausforderungen. Um die Körpertemperatur zu regulieren, produziert der Organismus vermehrt Schweiß. Dadurch gehen nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wichtige Mineralstoffe verloren. Wird dieser Verlust nicht ausreichend ausgeglichen, kann es zu einem Flüssigkeitsmangel kommen. Erste Anzeichen sind häufig Durst, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen oder Schwindel. Bei stärkerem Flüssigkeitsdefizit können auch Kreislaufprobleme, Muskelkrämpfe oder Erschöpfungszustände auftreten.
An heißen Tagen sollte deshalb auf eine regelmäßige und ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden – idealerweise mit Wasser oder ungesüßten Tees. Alkoholische Getränke sowie stark zuckerhaltige Erfrischungsgetränke sind weniger geeignet. Auch wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Tomaten, Melonen oder Beeren können zur Flüssigkeitsversorgung beitragen. Leichte Mahlzeiten entlasten den Kreislauf zusätzlich. Körperliche Anstrengungen sollten möglichst in die kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegt werden. Wer regelmäßig Medikamente einnimmt oder unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Nierenerkrankungen leidet, sollte während Hitzeperioden besonders aufmerksam sein und bei Unsicherheiten ärztlichen oder pharmazeutischen Rat einholen.